A DIETA QUE MELHORA A ENERGIA E O HUMOR

A dieta que melhora a energia e o humor

Embora seja muito cedo para dizer “uma maçã por dia mantém o tédio distante”, pesquisadores vêm estudando a relação entre o que comemos e como nos sentimos. Existem evidências de que mudar a dieta pode mudar o metabolismo e a química cerebral, em última instância afetando sua energia e humor. O "Web MD" lista alguns destes alimentos.

Carboidratos do bem

  

Carboidratos são geralmente os vilões das dietas, mas são vitais para aumentar a energia e melhorar o humor. Eles são a fonte de combustível preferida do corpo, além de aumentar os níveis de boas substâncias químicas no cérebro, como a serotonina. A chave é evitar doces, que deixam seu corpo mais cansado. Em vez disso, escolha os integrais para pães, arroz e cereal matinal. Seu corpo absorve grãos integrais mais lentamente, mantendo o nível de açúcar e a energia estáveis.

Folhas verdes

   

O ácido fólico é um nutriente que pode diminuir o risco de depressão. Encontre-o em vegetais de folhas verdes (como espinafre e alface), legumes, nozes e frutas cítricas.

 

Carnes magras

 

 

Peças magras de carne vermelha, assim como frango e peru são fontes de proteína que incluem aminoácidos e tirosinas. A tirosina aumenta os níveis de substâncias positivas no cérebro (dopamina e norepinefrina), que aumentam o estado de alerta e foco. Carnes também contém vitamina B12, que diminuem insônia e depressão.

Castanhas