Lances do Interclasse 2011

INTERCLASSE 2011

1º Ano B Campeão Interclasse 2011.

2º Ano A vice - Campeão do Interclasse 2011.

Final.

Olha a Torcida.

Planos de Aula de Futsal.

FUTSAL

PLANO DE AULA-01

PARTE INICIAL

Alongamento: Alongamento de membros superiores, inferiores e grupos musculares. Aquecimento: Labirinto Alunos em coluna por três, com distância e intervalo de um braço aberto entre si. Posicionados para frente. Ao comando do professor "direita", giram para a direita com os braços abertos, dando as mãos. Ao comando de "esquerda," procedem da mesma forma anterior. Enquanto isso, um aluno é perseguido por outro, através dos corredores criados pelas mudanças de direção. Alternam-se os alunos.

PARTE PRINCIPAL

1-Os alunos estarão em pé, a bola de futsal deverá estar presa entre os pés. O aluno realizará pequenos saltitos com ambas as pernas, sem permitir que a bola escape. 2- Rolar a bola no chão, correr em direção a mesma a tentar pará-la, clocando um dos pés sobre ela, sem perder o equilíbrio. 3-Os alunos estarão de pé, com um dos pés apoiados sobre a bola. Movimentar a bola para frente e para trás, utilizando o solado do tênis, sem perder o contato coma a bola.

PARTE FINAL

Jogo das Profissões Alunos em meio círculo, ajoelhados, o professor ao centro, com uma bola de meia na mão, que lançará em direção de um aluno, que dirá uma profissão. Exemplo: "Pintor" E aquele que receber a bola, imediatamente a devolvem ao professor, pronunciando o nome de um objeto ligado àquela profissão. Exemplo: "Pincel".

FUTSAL

PLANO DE AULA-02

PARTE INICIAL

Alongamento: Alongamento de membros superiores, inferiores e grupos musculares. Aquecimento: Pontos cardeais O Professor determina os pontos cardeais na quadra, em seguida os alunos correndo à vontade obedecem ao comando, e vão à direção Norte, Sul, Leste e Oeste.

PARTE PRINCIPAL

1-Os alunos sentados deverão deslizar a bola pelo o corpo e em torno dele. 2-Os alunos em pé devem quicar à bola no chão e rebatê-la com um dos pés. Em seguida, devem segura-la com as mãos. 3-Os alunos em pé, com um dos pés sobre a bola, deverão movimentá-la para frente e para traz utilizando o solado, sem perder o contato com ela.

PARTE FINAL

Inventando História Aos alunos disposto em círculo, ajoelhados ou sentados. O professor apontar para os alunos e, nesta proporção, cada um terá participação na história, dando seqüência a mesma. Ex aluno I, “era uma vez” Aluno II “um cavalo”.

FUTSAL

PLANO DE AULA-03

PARTE INICIAL

Alongamento: Alongamento de membros superiores, inferiores e grupos musculares. Aquecimento: Pega-pega com bola Um aluno é escolhido para ser o pegador, ele terá que segurar a bola e encostar-se aos outros alunos, fazendo isso a bola fica com o outro aluno e ele terá que fazer o mesmo.

PARTE PRINCIPAL

1-Os alunos sentados devem semi-flexionar às pernas, com uma bola entre elas. Eles devem fazer com que a bola toque alternadamente nas faces internas dos pés. 2-Os alunos em pé devem rolar a bola, correr em sua direção e segurá-la com os pés. 3- Os alunos devem jogar a bola para o alto e rebate-la antes que ela caia no chão.

PARTE FINAL

Sentinela Noturna Um aluno de olhos fechados, no centro do círculo a um sinal, os demais procuram aproximar-se dele, cautelosamente, sem fazer ruído, o aluno do centro, ao pressentir aproximação de alguém, aponta nessa direção, aquele que ele apontar ficar de fora.

FUTSAL

PLANO DE AULA-04

PARTE INICIAL

Alongamento: Alongamento de membros superiores, inferiores e grupos musculares. Aquecimento: Gato e o Rato Os alunos formam um circulo, onde um aluno será escolhido rato, o mesmo escolherá um colega para ser o gato onde o gato perseguirá o gato até o seu local de origem, estando salvo se não deixar o gato alcançar.

PARTE PRINCIPAL

1-Deslocar-se saltando com a bola presa entre os pés. 2-Deslocar-se conduzindo a bola sobre as linhas que demarcam o campo de jogo ou sobre as linhas traçadas com giz. Trabalhar a condução com o pé direito e com o esquerdo. 3-Deslocar-se conduzindo a bola e contornando os cones espalhados pelo espaço destinado á atividade.

PARTE FINAL

Ouvido Atento Os alunos em meia-lua um deles, com os olhos fechados, ficam no centro os professore depois de fazê-lo girar algumas vezes em torna de si mesmo, aponta para determinados alunos que chamam o companheiro pelo nome, sem modificar a voz, para que este os identifique, caso reconheça a voz, troca de posição com o colega.

Alimentos Termogênicos

Alimentos termogênicos: Grandes Aliados Para Perder peso Comendo.

Os alimentos que ajudam queimar calorias.

Quando se está de dieta, toda ajuda é bem vinda. Na dificuldade de enxugar as gordurinhas, se você é do tipo que acredita que a única maneira de dar certo é fechar a boca, está enganado! O melhor, já comprovado é adotar um estilo de vida saudável, seguindo dois caminhos: reduzir a energia ingerida,ou seja, controlar a alimentação, ou aumentar o gasto calórico, por meio de exercícios físicos.

Isto para alguns não é tão simples e por esse motivo buscam alternativas inadequadas, querendo resultados rápidos e é aí que mora o perigo. Passam horas sem comer, trocam refeições por shakes, tomam medicamentos sem orientação médica, etc. Qualquer que seja a tática escolhida, sem o acompanhamento de um profissional nutricionista, não resta dúvida de que poderá prejudicar sua saúde.

Se o simples fato de observar uma redução de peso na balança já te anima, cuidado! Ao invés de perder gordura, muito provavelmente, está perdendo massa muscular. Assim, ficará magra e flácida e não é isso que queremos certo? Uma hora você vai cansar de se "privar" e em toda pausa na dieta, conhecerá o efeito sanfona...tudo que perdeu em duas semanas, será recuperado em uma!. Sem falar nos ataques de compulsão que em alguns momentos vão aparecer!

Para perceber os benefícios no ponteiro da balança e manter a saúde, não existe nada mais termogênico do que a atividade física. Afinal, é durante os exercícios aeróbicos que a temperatura corporal alcança os graus mais elevados e a queima calórica torna-se maior, derretendo rapidamente esses estoques de gordura em excesso. No entanto, existem alimentos que imitam o processo em menores proporções, quando consumidos com regularidade (diariamente), ajudam a queimar calorias. São os chamados alimentos termogênicos.

Alimentos termogênicos, como o nome já diz, possuem um efeito térmico, ou seja, aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura do corpo facilitando a queima de gorduras. Porém estes, por si só, não devem ser "encarados" como milagrosos.

Eles são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, porém estes, por si só, não devem ser "encarados" como milagrosos. Devem ser inclusos aliados a uma alimentação saudável; e associados à prática de exercícios físicos, para que se tenha algum efeito positivo no processo de emagrecimento. Sozinhos não têm nenhum efeito no organismo.

A variedade dos alimentos apontados como termogênicos é imensa. Não existe uma recomendação estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida, mas existem algumas indicações:

- Pimentões e pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): 3 a 4g ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.

- Gengibre: Pelo menos 1 pedaço de 2cm, três vezes ao dia. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas.

- Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.

- Chá Verde: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal.

- Canela: 1g duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparações com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maça ou banana.

Guaraná em pó: em pó ou cápsulas, 2g, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.

Estes são os alimentos considerados mais termogênicos, mas a lista não para por aí. Outros também entram na lista: laranja, kiwi, café preto, chá mate, hortelã, alimentos ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, cavalinha, bacalhau, etc), algas, soja, brócolis, água de coco, mostarda, aspargos, couve, acelga e até derivados de chocolate cominho, mostarda, cebola, alho e curry.

Anote essa receita fácil de um suco desintoxicante com termogênicos que equilibram o seu metabolismo. Bata na centrífuga três cenouras sem casca, duas maçãs sem casca, um pedaço pequeno de gengibre, uma folha de couve, um punhado de hortelã e um talo de salsão, e beba em jejum pela manhã. A mistura serve para acalmar o fígado e faz o organismo como um todo funcionar melhor.

Apesar de naturais, uma atenção especial deve ser dada aos hipertensos e/ou cardiopatas, gestantes e lactantes, pessoas com hemorróidas e com o aparelho digestivo sensível. Assim, uma avaliação nutricional prévia se faz necessária, uma vez que o exagero no consumo desses alimentos pode levar ao surgimento de sintomas como dor de cabeça, tontura e insônia.

Ao trocar alguns alimentos por outros similares menos calóricos, você verá o resultado na balança, saiba mais sobre as

Oito Alimentos que não Podem Faltar no Nosso Dia a Dia.

Espinafre

É rico em Ômega-3 e folatos, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e osteoporose. Folatos também aumentam o fluxo de sangue, o que pode ajudar a prevenir problemas sexuais relacionados ao avanço da idade. O espinafre ainda possui luteína, que ajuda a prevenir a degeneração macular, um problema da retina que afeta principalmente os idosos.
Quanto ingerir por dia: 1 xícara de espinafre fresco ou ½ xícara da verdura cozida.
Você pode substituir por: Couve ou alface romana.
Dicas: Use espinafre nas saladas, nos ovos mexidos, sobre a pizza e em molhos para massa.

Iogurte

O iogurte tem mais de dois mil anos e ninguém sabe ao certo onde foi criado. O que se tem certeza é que a fermentação do leite origina milhões de probióticos – bactérias benéficas que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e protegem do câncer de cólon. Nem todos os iogurtes contêm probióticos, por isso certifique-se lendo seus rótulos.

Quanto ingerir por dia: 1 xícara.
Você pode substituir por: Iogurte de leite de soja e Kefir (bebida fermentada por mais de quarenta tipos diferentes de microorganismos, incluindo as leveduras).
Dicas: Coma iogurte com blueberries, nozes, semente de linhaça e mel no café-da-manhã ou na sobremesa.

Tomate

Há duas coisas de que você precisa saber sobre os tomates: a sua coloração vermelha carrega um antioxidante chamado licopeno, uma substância que é absorvida com mais facilidade quando o tomate é processado, em molho ou catchup. Uma dieta rica em licopeno pode diminuir o risco de câncer na bexiga, pulmão, próstata, pele e estômago, além de reduzir problemas na artéria coronária.
Quanto ingerir por dia: 22mg de licopeno, presente em oito tomates cereja ou um copo de suco de tomate.
Você pode substituir por: Melancia, uvas rosadas, mamão, caqui japonês e goiaba.
Dicas: Coma bastante catchup, gazpacho (uma sopa gelada espanhola) e sempre use o dobro de tomate que as receitas pedem.

Cenoura

A maioria das frutas e legumes vermelhos, amarelos ou laranja é rica em carotenóides – substâncias solúveis em gordura associadas à redução de vários tipos de câncer e à inflamação comum a pacientes que sofrem de asma e artrite reumatóide. Nenhum deles, porém, é tão fácil de preparar e tem tão poucas calorias quanto as cenouras.
Quanto ingerir por dia: ½ xícara.
Você pode substituir por: Batata doce, abóbora, pimentão amarelo e manga.
Dicas: Aumente a ingestão de cenouras baby cruas, fatias de pimentão amarelo, sopa de abóbora, batata doce assada, torta de abóbora, sorbet de manga e bolo de cenoura.

Blueberry

Não é fácil encontrar blueberries frescas no Brasil, mas alguns supermercados oferecem esta fruta congelada. Ela possui mais antioxidantes do que qualquer outra fruta originária da América do Norte. Previne câncer, diabetes e doenças neurológicas relacionadas à idade. Por isso, recebeu o apelido de “brain berry”, que seria algo como “frutinha do cérebro”. Alguns estudos mostraram que elas são ricas em fibras e vitaminas A e C, que ajudam no bom funcionamento do sistema cardiovascular.
Quanto ingerir por dia: 1 xícara da fruta fresca ou ½ xícara dela congelada ou seca.
Você pode substituir por: Açaí, uvas roxas, morango, ameixa e uva passa.
Dicas: As propriedade da blueberry são mantidas na fruta seca, congelada ou em forma de geléia.

Feijão preto

Todos os feijões são bons para o coração, mas nenhum melhora tanto a capacidade quanto o preto. Isso porque esse tipo de feijão contém antocianina, substância antioxidante que já comprovou ter efeitos positivos sobre o funcionamento do cérebro.
Quanto ingerir por dia: ½ xícara oferece 8g de proteínas e 7,5g de fibras.
Você pode substituir por: Lentilha, fava, ervilha e outros feijões.
Dicas: Use feijões pretos para fazer burritos e chilli. Com 1 xícara de feijões pretos cozidos, azeite de oliva e alho frito você faz um delicioso molho para aperitivo.

Nozes

Ricas em Ômega-3, as nozes possuem mais polifenóis que o vinho tinto e mais proteínas que a carne de frango. Outras sementes combinam apenas uma ou duas dessas propriedades.
Quanto ingerir por dia: 7 nozes.
Você pode substituir por: Amêndoas, amendoim, pistache, macadâmia e avelã.
Dicas: Comer nozes é bom a qualquer momento, e melhor ainda quando você sentir vontade de ingerir guloseimas. Sobre a salada, espalhe nozes quebradas. Você também pode temperar peixes ou frangos com um molho feito de nozes e azeite.

Aveia

Entre os alimentos saudáveis, a aveia foi o primeiro a ganhar a aprovação do Food and Drug Administration, equivalente à Anvisa nos Estados Unidos. Ela é rica em fibras solúveis, que diminuem o risco de doenças do coração. Além disso, é rica em proteínas e carboidratos.
Quanto ingerir por dia: ½ xícara.
Você pode substituir por: Quinua, sementes de linhaça e arroz selvagem.
Dicas: Granola e cereais integrais têm pelo menos 5g de fibra por porção. Espalhe duas colheres de sopa de sementes de linhaça sobre o cereal, salada e iogurte.